[...] Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 50 kg, MOC mnie opusciala i w 3. serii mialo być 60 kg, nie zrobilam nawet jednego poprawnego, wiec zdjelam po talerzu do 50 kg... Czy to normalne, czy cos się robie zle? [...]
[...] progres Wykroki ze sztangą ( 42.50, 50, 57.50) Rozgrzewka – 20 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 52.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg Podnioslam na 60 kg w ostatniej serii, była moc %-) Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40) · Seria nr [...]
[...] sztangielki 14,5 kg x 15 MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 20kg x 10/10/10, 22 kg x 10/10/10, 24 kg x 8/8/6 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Military Press 40 kg x 8, 50 kg x 8, 40 kg x 8, 40 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 kg x 12/12/12 4 kg x 12/12/12 5 kg x 12/12/12 Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 20 x ?/? 25 x ?/? 15 x ?/? 15 [...]
Arphiel stokrotne dzięki za konkrety i całą serię zrozumiałych porad jak co poprawić };-) TRENING A TYDZIEŃ SIÓDMY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 jest :42,5 *10/45 *10/50 *3 Pracuję nad głębokością ,przez to zeszłam z ciężarem .Przy 50 strach mnie paraliżuje ,czwarte powtórzenie przy 50 czułam że by mnie [...]
[...] Tydzień 1 – Wtorek, 21 stycznia 2014 – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 7, 7, 6, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] ------------------ Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 43 kg 45 kg 50 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 58 kg 60 kg 65 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg [...]
[...] 4)podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 5) uginanie ramion w przod ze sztangielkami Nogi 1) Przysiad Ze Sztanga 1 seria 30 kg 12 powtorzen 2 seria 40 kg 10 powtorzen 3 seria 50 kg 8 powtorzen 4 seria 60 kg 6 powtorzen 5 seria 70 kg 4 powtorzenia 6 seria 80 kg 2 powtorzenia 2)spiecia seiedzac ze sztanga na kolanach niestety musze tak robic [...]
[...] (TKKF Azory Kraków), która wycisnęła 130 kg (119,11 pkt). W kategorii do 44 kilogramów (waga zawodniczek) zwyciężyła Monika Mikulska (UKS Eugen Knurów) wyciskając 50 kg. W kategorii do 48 kg najlepszą okazała się Justyna Kozdryk (Kraska Jasieniec), która wycisnęła 110 kg. W kategorii do 52 kg bezkonkurencyjna okazała się Aleksandra [...]
[...] aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń W 8 tygodni inteligentnym planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od zera do 50 kg w pompkach na poreczach... wniosek -> kazdy [...]
[...] 08.10.09 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 - Dodałem tą serię bo przy 45 było juz ciezko i chcialem zmniejszyc skok przed 50 kg. 3x7 - 50 kg W KOŃCU POSZŁO 50 KG!!! 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8 p TEŻ PROGRES BO DŁUGO BYŁO 5x5p. 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Zmieniony przez - [...]
[...] Wyciskanie - skos ( gora ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - skos ( rece ugiete , 90 stopni ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 50 kg / 22 kg 2. 60 kg / 22 kg 3. 60 kg / 22 kg 4. 70 kg / 22 kg 5. 75(80) kg / 24 kg 3. Wysiskanie - skos ( dol ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) ropietki w siadzie na [...]
[...] (TKKF Azory Kraków), która wycisnęła 130 kg (119,11 pkt). W kategorii do 44 kilogramów (waga zawodniczek) zwyciężyła Monika Mikulska (UKS Eugen Knurów) wyciskając 50 kg. W kategorii do 48 kg najlepszą okazała się Justyna Kozdryk (Kraska Jasieniec), która wycisnęła 110 kg. W kategorii do 52 kg bezkonkurencyjna okazała się [...]
[...] 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 60kg 12 powtórzeń 62.5 12 powtórzeń 65 kg 10 powtórzeń 67.5 kg 8 powtórzeń 70 kg 6 powtórzeń [...]
[...] dzielą się na kategorie według aktualnej wagi ciała. Kategorie wagowe: - do 38,5 kg, - do 40 kg, - do 41,5 kg, - do 43 kg, - do 44,5 kg, - do 46 kg, - do 48 kg, - do 50 kg, - do 52 kg, - do 54 kg, - do 56 kg, - do 59 kg, - do 62 kg, - do 65 kg, - do 68 kg, - do 72 kg, - + 72 kg wzwyż. 2. Kadeci dzielą się na kategorie według aktualnej [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 70 kg x 15 100 kg x 15 115 kg x 15 ( poprzednio 105 kg x 15) + 10 kg 2) BOX [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) 2) BOX [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x [...]